По статистике с недержанием мочи сталкиваются 6-7% процентов мужчин. При возникновении этой проблемы не стоит поддаваться чувству стыда. Важно помнить, что она решаема. Один из способов преодоления проблемы при недержании мочи у мужчин – упражнения Кегеля.
Недержание мочи у мужчин: причины
К этой проблеме приводят разные причины. К ним относятся:
- сидячий образ жизни и избыточный вес приводят к продолжительной нагрузке на мочевой пузырь;
- различных инфекционные заболевания мужской половой сферы, воспаления;
- хронические стрессы;
- применение мочегонных препаратов;
- период андропаузы;
- послеоперационный период.
Вне зависимости от причин, недержание мочи ограничивает возможности мужчины, приводит к стрессам и значительно ухудшает качество жизни. Помимо обращения к урологу для устранения причины, следует также обратить внимание на гимнастику Кегеля.
Упражнения Кегеля при недержании
Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи – это эффективный комплекс, разработанный в прошлом столетии. Он позволяет тренировать мышцы малого таза, что приводит к улучшению контроля процесса мочеиспускания.
Упражнения в комплексе простые, не требуют особых условий или оборудования. Для выполнения существуют и противопоказания. К ним относятся:
- период восстановления после операций в области живота или гениталий;
- любые опухоли в тазовой области;
- острые воспалительные процессы в половых органах.
Если такие проблемы отсутствуют, можно приступать к выполнению гимнастики.
Следует определить для себя расположение нужных мышц тазового дна. Сделать это можно достаточно просто: прервать мочеиспускание при малой нужде. Следует несколько раз повторить процесс и хорошо их запомнить.
Затем попробовать использовать их при пустом мочевом пузыре в обычных условиях. После этого можно переходить к гимнастике. Она состоит из нескольких этапов:
- Кратковременные сжатия мышц тазового дна. В начале выполнения упражнений нужно совершать 3 подхода по 10 раз. Затем можно увеличивать количество на 5, доходя до 30 повторений.
- Попеременное сжатие и расслабление с задержкой. Изначально интервал должен составлять до 3 секунд. Затем постепенно время нужно увеличить до максимального значения – 20 секунд.
- Постепенное увеличение нагрузки, пытаясь достичь напряжения более глубоких мышц.
- Плавный переход от расслабления к максимальному напряжению и обратно. Достаточно сделать 5-10 повторов.
Делать гимнастику Кегеля можно в различных позах. Это позволяет изменять нагрузку, а также более полно прорабатывать все мышцы таза. К рекомендуемым позициям относятся:
- стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах;
- в коленно-преклонной позиции, голова опущена на руки;
- лежа на животе, одна нога согнута в колене, после выполнения комплекса следует поменять ногу и повторить;
- лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
- сидя на полу, скрестив ноги (поза лотоса);
- стоя на полусогнутых коленях, руки упираются в них.
Во время осуществления упражнений важно помнить несколько правил:
- начинать занятия нужно с умеренной нагрузкой, постепенно ее увеличивая;
- не нужно выполнять более 30 повторов за один раз;
- систематичность тренировок;
- не стоит прекращать занятия при появлении положительной динамики;
- важно задействовать только тазовые мышцы, без привлечения ягодичных, бедер и живота.
Выполняя эти правила можно быть уверенным, что гимнастика окажет положительное влияние на мышцы тазового дна.
Заключение
Несмотря на простоту, комплекс упражнений Кегеля за годы применения доказал эффективность. Первые результаты появляются уже после 2-3 недель регулярного выполнения упражнений. Применение гимнастики Кегеля вместе с выполнением рекомендаций врача поможет быстро справиться с проблемой недержания мочи.
