Имя Арнольда Кегеля известно всему миру. Тысячи женщин и мужчин, занимающихся по его методике, охотно делятся результатами. Одним удалось улучшить самочувствие, другие обрели наконец гармонию в интимных отношениях. Легендарная личность и великое наследие доктора Кегеля заслуживают внимания всех, кто выступает за естественное сохранение здоровья.
Арнольд Кегель – кто это?
Кегель был американским доктором-гинекологом немецкого происхождения. Он преподавал гинекологию в Университете Южной Калифорнии. Пик его карьеры пришелся на середину 20-го века. Тогда, в 1948 году, разочаровавшись в операционных методах лечения недержания мочи, он впервые заговорил об укреплении мышц тазового дна. Арнольд смотрел глубже и видел дальше хирургических способов: техника, разработанная несколькими годами позже, предполагала восстановление здоровья без операции.
В 1952 году Кегель представил миру свою знаменитую систему. Главной целевой аудиторией являлись женщины, страдающие недержанием мочи, опущением матки и дряблостью влагалищных мышц в связи с родовой деятельностью. Позже выяснилось, что упражнения отлично работают и для мужчин: тысячи пациентов смогли предупредить развитие импотенции и восстановить нормальную деятельность предстательной железы.
Методика Кегеля
Упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, идентичных для обоих полов. Простые техники, основанные на сжатии, сокращении и расслаблении, призваны предотвратить потерю мышечного тонуса и сохранить естественное положение органов малого таза. По мнению большинства врачей, эффективность системы напрямую связана с возрастом пациента. Чем раньше человек начинает практиковать методику, тем больше у него шансов сберечь здоровье мочеполовой системы до глубокой старости.
Показания для выполнения упражнений:
- отдельные виды недержания мочи: функциональное, капельное, тотальное, частично смешанное, стрессовое;
- профилактика и лечение геморроя, недержание кала, заболевания прямой кишки;
- опущение мочевого пузыря;
- предупреждение воспалений половой системы;
- профилактика и помощь при проблемах с эрекцией;
- подготовка мышц влагалища к родам и последующее восстановление их упругости и эластичности;
- поддержание интимного здоровья, усиление либидо и повышение качества сексуальных отношений;
- профилактика раннего старения.
В ряде случаев делать упражнения противопоказано:
- любые воспаления в области малого таза в период обострений;
- кровотечения любой этиологии;
- послеоперационный период;
- доброкачественные и злокачественные новообразования в районе малого таза.
Как и любой фитнес, техника Кегеля требует системного подхода. Выполнение упражнений урывками не принесет желаемой пользы. Для достижения устойчивых результатов требуется не менее трех подходов в течение дня. Классическая схема тренировок: утром, в обеденное время и перед сном. Отличная новость состоит в том, что для занятий не нужно искать укромное место и выделять отдельное время. Упражнения можно делать дома, на работе, в общественном транспорте или в гостях. Не имеет значения и положение тела во время практики. До начала тренировки важно сходить в туалет.
Тем, кто только начинает практиковать метод, необходимо в первую очередь освоить технику выполнения. Количество повторений на начальном этапе может быть минимальным: мышцы требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузке. Большую роль играет ровное дыхание: спокойный вдох через нос, а затем медленный выдох через сложенные трубочкой губы.
При условии правильного выполнения первые результаты от упражнений заметны спустя месяц-полтора. Для их поддержания важна ежедневная практика. Поскольку система абсолютно безопасна, практиковать ее можно на протяжении всей жизни. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.
Гимнастика Кегеля для обоих полов
Специальных упражнений для женщин или мужчин нет. Как было сказано выше, свою систему доктор Арнольд разрабатывал для представительниц прекрасного пола. Но уже скоро ее оценили и мужчины: поскольку строение тазовых мышц у обоих полов одинаково, упражнения оказались универсальными.
Главным объектом тренировок является лобково-копчиковая мышца. Обнаружить ее довольно просто:
- во время посещения уборной нужно постараться остановить струю мочи: мышца, участвующая в процессе, и есть та самая мышца Кегеля;
- можно просто представить, что хочется в туалет и сжать мышцы, будто сдерживая позывы: нужная мышца будет напряжена.
Классическая гимнастика Кегеля, предложенная им в середине прошлого столетия, проста как все гениальное. Это одно упражнение, выполняемое по простой схеме:
- мышцы сжимаются на 5-7 секунд, затем следует расслабление;
- один подход включает примерно 10 повторений.
Со временем появлялись новые техники, направленные на быстрый и эффективный результат. Спустя более полувека методика Кегеля представлена целым комплексом упражнений, большая часть из которых одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам. Наиболее популярные: сжатие, сокращение, выталкивание, лифт.
Сугубо женским упражнением можно назвать мигание: во время него задействованы влагалищные мышцы. Чисто мужская техника – вибрация, при которой пенис интенсивно сокращается.
Сегодня для женщин выпускаются специальные тренажеры для мышц тазового дна. К ним относятся вагинальные шарики, вибраторы и смарт-тренажеры. Мужчинам приходится обходиться исключительно своими силами. Однако считать это существенным отличием не стоит: подобные тренажеры скорее дополнение для интимного фитнеса, но никак не обязательное условие.
СОВЕТ. Классическое упражнение можно выполнять совместно с партнером во время полового акта. Это усилит ощущения, а при необходимости сжатие лобково-копчиковой мышцы мужчиной поможет продлить половой акт (мышцы партнерши должны в этот момент быть расслаблены). Главное – сохранять ровное дыхание, несмотря на возбуждение.
Простые и эффективные упражнения Кегеля – не просто гимнастика. Это шанс сохранить здоровье на долгие годы, не прибегая к лекарствам и хирургическому вмешательству. Это возможность улучшить интимные отношения и по-настоящему наслаждаться близостью. Всего несколько минут три раза в день – ради счастливой полноценной жизни.
