Мышцы влагалища: гимнастика Кегеля

Женщины востока большое значение придают тренировкам мускулов влагалища. Благодаря упражнениям, дамы творят чудеса в сексе, способны доставить удовольствие любимому мужчине. К тому же это занятие очень полезно для женских внутренних половых органов, ведь когда интимные мышцы натренированы, то можно избежать многих гинекологических проблем.

Мышцы влагалища

Почему мышцы влагалища растягиваются?

На протяжении лет организм девушки, женщины претерпевает изменения. С возрастом кожа становится не такой упругой, как в молодости, набирается лишний вес, появляется седина. Организм женщины раньше или позже начинает увядать. Изменения касаются не только внешности.

Влагалище женщины тоже изменяется с годами. Его строение представляет собой мышечно — эластичную ткань, способную растягиваться и сужаться по разным причинам. Со временем, происходит ослабление мускулов, поддерживающих матку. Эта проблема затрагивает большое количество представительниц прекрасного пола.

«Вагина может увеличиваться в длину во время возбуждения. Природа так задумала для того, чтобы девушка не получила травм, трещин во время полового акта»

Причины, по которым происходит ослабевание ее мышц:

  • многократные роды и/или аборты приводят к растяжению влагалища. После первого похода в роддом мышечный тонус через некоторое время становится таким, как и прежде. Но после последующих родов, вагина теряет свою упругость;
  • возрастные изменения, после отметки в 55 лет влагалищные мускулы женщины теряют свою эластичность;
  • так же, частые простудные заболевания, сопровождающиеся кашлем, могут негативно повлиять на эластичность интимных мышц;
  • хронические запоры, могут быть причиной негативных изменений;
  • тяжелые физические нагрузки, способны растянуть вагину.

Изменений не избежать. Иногда проводится операция по восстановлению интимных мышц. Но есть способы восстановить влагалище, сделать его лучше, чем было раньше без хирургического вмешательства.

Сухожильный центр

«Регулярный секс способен поддержать вагинальные мускулы в тонусе, предотвратить их слабость, развивать и улучшать их. Во время длительного воздержания происходит истончение, разрушение мышечных тканей.»

Спазм мышц влагалища

Одной из неприятных болезней является вагинизм, или неконтролируемые спазмы влагалища, приводящие к его сужению. Оно сокращается, вызывая резкие боли в области промежности. Это явление неконтролируемое.

Они возникают как у молоденьких девушек, так и у опытных женщин. Привести к такому гипертонусу может изнасилование, или грубое лишение девственности. При очередном половом акте мозг ждет, что последует боль. Вагина начинает сжиматься, доставляя тем самым неприятные ощущения. Со временем у женщины начинаются комплексы связанные со спазмами, усугубляющими ситуацию.


Когда влагалище сократилось, то невозможно в него ввести половой член, или прибор для гинекологического осмотра. Если попытаться сделать усилие, для ввода пениса, то дама почувствует резкую боль. Чаще всего вагинизм встречается у эмоционально неустойчивых женщин. Но иногда, после болезненного полового акта у абсолютно здоровых женщин может произойти спазм.

Причины, способствующие развитию вагинизма:

  • молочница;
  • какие-либо воспалительные процессы;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • венерические заболевания;
  • аномальное развитие половых органов женщины.

Вагинизм бывает первой и второй степени. Первый, возникает у девушек возрастом до двадцати лет, еще невинных. Проблемы возникают при попытке взять мазок для анализа. У взрослых женщин, такие проблемы могут возникнуть на фоне родовой травмы.

«Вагинизм нельзя вызвать специально. Женщина даже не понимает, что происходит»

Если спазмы мышц влагалища слабые перед началом секса, то при аккуратном продолжении процесса станет заметно, что симптомы ослабли, а затем ушли. Если болезнь не отступает, а только ухудшается. То нужно обязательно обратиться к врачу — гинекологу за лечением.

Как накачать мышцы влагалища гимнастикой Кегеля

Арнольд Кегель — американский гинеколог середины 20-го века. Он был профессором гинекологии на медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии. В 1952 году, он разработал «Комплекс упражнений Кегеля» способные помочь укрепить мышцы промежности.

 Упражнения Кегеля

Мускулатура промежности удерживает органы малого таза в нужном положении. Для того, чтобы все оставалось на своих местах и не происходило опущение органов нужно укреплять их. Для улучшения чувствительности во время полового акта, а так же для более «ярких» оргазмов нужно придать тонус вагине. Предупредить недержание мочи так же можно путем тренировок интимных мышц.

Сначала, женщине нужно научится понимать, как работают эти мускулы.

  1. Во время мочеиспускания стоит задержать процесс на несколько секунд, понять как это удалось сделать.
  2. Подобного типа занятие нужно провести и с анусом — сжать и расслабить.
  3. Можно ввести палец в вагину, попытаться сжать мышцы вокруг него. Живот, бедра и ягодицы не принимают участия в сжатии.

Спазм мышц влагалища

Когда удастся почувствовать мускулы, можно приступить к выполнению упражнений.

Первое упражнение знакомо многим со школы, называется «Березка». Для его выполнения необходимо поднять ноги вверх и корпус вверх, плечи останутся на полу. Руки поддерживают туловище в области таза или поясницы. Это упражнение действенное для укрепления влагалища и поможет уменьшить его.

Последовательность выполнения:

  1. лечь на пол;
  2. постепенно, не спеша начать поднимать бедра от пола;
  3. руками придерживать корпус и помогать поднимать ноги вверх;
  4. постепенно принять вертикальное положение, в котором опорой становятся плечи и руки, согнутые в локтях.
  • Приняв правильное положение нужно разводить, а затем соединять ноги. Сначала это нужно делать не спеша, постепенно увеличивая скорость. На первых порах не стоит сильно усердствовать, достаточно пол минутного занятия, со временем нужно довести время гимнастики до трех минут.
  • Если в начале будет трудно принять положение «Березка», то можно попросить о помощи близких. Или же опираться ногами о стену. Еще можно впереди головы поставить стул, держась за него руками поднять ноги, коснуться пальцами сиденья и постепенно вертикализоваться.


Выполнять данное упражнение нельзя в следующих случаях:

  1. паховая грыжа;
  2. менструация;
  3. проблемы с щитовидной железой;
  4. травмы позвоночника; повышенное давление;
  5. беременность.
  • Второе упражнение выполняется лежа на животе. Нужно попытаться максимально сжать группу интимных мышц, таким образом, чтобы бедра выдвинулись вперед. Оставаться в таком положении нужно несколько секунд. Сначала можно почувствовать неприятные ощущения, но они должны пройти. Это упражнение может быть как зарядка с утра, не вставая с постели. Долго удерживать мускулы в таком положении не получится, да и не надо. На первых порах достаточно выполнять один раз в день. Постепенно, прислушиваясь к организму, довести до 150 повторений в день. Спустя месяц выполнения таких повседневных тренировок, влагалище заметно укрепится.

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

  • Во время выполнения третьего упражнения нужно представить что во влагалище нужно втянуть предмет. После выполненного втягивания нужно «удерживать» пять секунд, постепенно стоит увеличить время до полминуты. Выполнять тренировку нужно каждый час. И через месяц результаты не заставят себя ждать. Порадуют обоих партнеров чувственным сексом.
  • Четвертое упражнение простое, может выполняться где угодно, когда угодно. Нужно быстро сокращать и расслаблять интимные мускулы. Можно начать с десяти повторений, увеличить до тридцати со временем. Можно чередовать сокращение вагины и ануса.
  • Шестое упражнение. Нужно считать от одного до трех, на один, три нужно сжать вагину и замереть в таком положении. Расслаблять нужно таким же образом. То же самое провести с анусом.
  • Седьмое упражнение подразумевает сжатие и расслабление мускулатуры в течение десяти секунд. Затем столько же времени отдых. Повторить три раза. Можно сжать влагалище на тридцать секунд, на столь ко же расслабить. Выполнить два раза. Сжимать и разжимать вагину на протяжении пяти секунд, такое же время на отдых. Повторить упражнение заново. Таким образом нужно сделать девять подходов.

Напрячь влагалище на пять секунд, затем расслабить. Сделать десять повторений. Напрячь вагину на две минуты, затем расслабить на такое же время. На протяжении двух минут расслаблять сжимать. Каждый день увеличивать время на одну минуту. Постепенно довести до двадцати минут в день. Делать 3 — 4 подхода.

Прилечь на пол, вытянуть ноги, напрячь интимные мышцы на десять секунд, затем медленно расслаблять. Сделать десять повторений. Через месяц каждодневных тренировок будет заметна подтяжка интимных мышц женщины.

«Мышцы влагалища обладают большой силой. Рекордсменка мира Татьяна К. может поднять мышцами вагины вес четырнадцать килограмм.»

Тренажеры Кегеля

Тренажеры Кегеля — современная разработка, для тренировки интимных мышц. Изготовленная на основе упражнений Кегеля. Они способны повысить тонус малого таза, предупредить гинекологические заболевания и улучшить качество сексуальной жизни.

«Прокачка вагинальных мышц называется — вумбилдинг.»

Как рассказывает история, первые вагинальные тренажеры применялись еще далеко в древности. Тогда ими служили нефритовые яйца и искусно выточенные камни. В наши дни, благодаря знаменитому врачу — гинекологу Кегелю, женщины могут пользоваться простыми и эффективными тренажерами.

Кому показаны занятия с тренажерами Кегеля:

  • планирующим беременность. Тренажеры помогут натренировать мускулы для того, чтобы роды прошли быстрее и менее болезненно;
  • женщинам после родов. Потому что после рождения ребенка мышцы ослабевают, что негативно сказывается на сексуальной жизни;
  • чтобы предотвратить непроизвольное подтекание мочи;
  • для профилактики и лечения опущения матки;
  • для того, чтобы сузить влагалище без хирургического вмешательства;
  • для того, чтобы вернуть чувствительность во время секса.

Существует несколько разновидностей тренажеров Кегеля:

  • простые тренажеры;
  • приспособления для тренировок, оснащенные датчиками для контроля за правильностью выполнения;
  • лазерные;
  • шарики;
  • обладающие формой кресла;
  • эспандеры; пневматические.

Выбрать правильный тренажер поможет врач — гинеколог.

Несмотря на то, сколько тренажеров изобретено, самыми популярными среди прекрасного пола стали.

Шары Кегеля — эти шарики могут быть выполнены из различного материала. Они считаются одними из самых эффективных тренажеров. Их помещают в вагину или в анальный проход. Мышцы рефлекторно их сжимают пытаясь удержать внутри, по этому не нужно понимать как укрепить мышцы влагалища, все происходит само по себе. Начинать носить шарики внутри нужно с пятнадцати минут в день, постепенно доводя время до нескольких часов. Благодаря этому тренажеру происходит отличное укрепление мышц влагалища. Если изначально возникли неприятные ощущения, то можно сократить время прибывания шаров внутри.

Спазм мышц влагалища

Если понравилось ходить с шарами и от них возник оргазм, то можно проэксперентировать с ними, как секс — игрушкой.

Маджик Кегель Мастер — он изготовлен из силикона, имеет форму кегли, делает вибро массаж. Он может работать независимо, а так же подключаться к смартфону. Для подключения его к смартфону, нужно скачать специальное приложение и управлять им с телефона. Тренажер имеет шесть режимов работы.

Удобнее всего подключить прибор к смартфону, приложение будет задавать вам вопросы по поводу ваших ощущений и подберет режим тренировок правильно, станет персональным тренером в домашних условиях. Степень вибрации тренажера зависит от усилия, прилагаемого тренирующейся.


Пелвик Тонер — тренажер, поможет усилить сексуальную чувствительность, подготовит к родам, поможет устранить боли во время менструации, послужит профилактикой от недержания мочи, так же поможет избавиться от некоторых гинекологических заболеваний или предотвратить их, поможет подтянуть мышцы вагины. Тренажер поможет прокачать мышцы таза путем оказания сопротивления.

Изначально можно использовать одну пружину, после следует повышение уровня сложности. Он поможет развить мышечный тонус интимной зоны.

Перинеометр Кегеля — простое устройство, вводимое во влагалище (обязательно смазать лубрикантом). Путем мышечных сокращений нужно приподнять прибор вверх и держать его так некоторое время.


Приобрести тренажеры, чтобы проверить их действие на себе и подкачать интимную зону, можно в специализированных магазинах.

«Вагина может выпасть. Такое может возникнуть после того, как была проведена экстирпация матки. Или с возрастом все органы начинают опускаться. По этому вагинальные мускулы нужно тренировать.»

Несмотря на все положительные стороны от использования тренажерами стоит не забывать и о противопоказаниях. Нельзя использовать устройства при:

  • беременности, так как занятия могут привести к сокращению матки и преждевременным родам;
  • во время месячных;
  • воспалительные процессы в организме, и половых путях;
  • гинекологические заболевания;
  • не использовать тренажеры восемь недель после родов.

«Всегда стоит помнить, вагинальные тренажеры — вещь индивидуальная.»

тренажер кегеля

Тренировка в спортзале мышц влагалища

Придя в спортзал тоже можно качать интимные мускулы. Нужно усесться на пол, вытянуть ноги перед собой и «пройтись» на ягодицах, как можно сильнее напрягая их. Упражнение можно выполнять дома.

Затем можно лечь на гимнастический коврик, согнуть ноги и немного развести их в стороны. Делая упор на ноги нужно поднимать таз вверх. Будут напрягаться нужные мышцы.

Эффективность показывают глубокие приседания, с ногами, поставленными на ширину плеч. Начинать нужно с пятнадцати приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.

Полезно для укрепления тазового дна заниматься пилатесом. Это разновидность фитнеса, только выполнение движений медленнее и интенсивнее. Не стоит думать, что пилатес напрямую будет воздействовать на влагалищные мышцы. Но стоит сделать упор на тренировку нижней части тела. Нужно понять, во время каких движений более активным становятся влагалище, и более тщательно выполнять их.

Кэти Боумен упражнения для мускул малого таза

Заключение

Прибегая к специальным упражнениям и тренажерам женщина может укрепить свои нефритовые врата. Это в разы увеличит наслаждения от интимной жизни ей и доставить ее мужчине незабываемое удовольствие. Насытит секс более яркими красками. Ведь дам, владеющих своими половыми органами, любят гораздо сильнее. К тому же она обезопасит себя от многих недугов мочеполовой системы.

Ссылка на основную публикацию