Гимнастика Кегеля при геморрое, запоре, у мужчин и женщин

Современная техника и технологии развиваются со скоростью света. Все это делает жизнь легкой и комфортной, позволяя решать проблемы, приложив минимум физических усилий. Но также малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии здоровья.

Одним из его неприятных последствий является геморрой. Из-за гиподинамии вены малого таза теряют свою упругость и деформируются, что и служит основной причиной заболевания. Зарядка по Кегелю при геморрое, по отзывам врачей и пациентов, признана одним из самых эффективных способов борьбы с проблемой.

Существует специальный комплекс упражнений, разработанный как для женщин, так и для мужчин. Он помогает избавиться от геморроя за короткий период времени в домашних условиях. В качестве помощника может выступать видео.

Упражнения Кегеля при геморрое

Основная задача зарядки – натренировать и укрепить мышцы промежности, вернуть им упругость. Ее рекомендуется делать не только по факту наступления болезни, но и с целью профилактики.

Для достижения результата, выполнять упражнения нужно, соблюдая некоторые правила:

1. Тренировки начинают с простых манипуляций и постепенно увеличивают нагрузку.
2. Во время занятия нужно следить за дыханием и контролировать его.
3. В случае возникновения неприятных ощущений, зарядку стоит прекратить.

Для мужчин

Такая проблема может постигнуть любого человека, независимо от пола и возраста. Чаще всего образование геморроидальных узлов наблюдается у представителей сильного пола с такими профессиями, как водитель, IT-специалист, сотрудник банка, и другими, требующими длительного сидения на одном месте. Рассмотрим упражнения Кегеля для мужчин при геморрое:

1. Во время выхода мочи из уретры рекомендуется задержать ее поток на несколько секунд. Это способствует стимуляции копчиковой мышцы.
2. В спокойном состоянии напрягать и расслаблять копчиковый сфинктер. Повторить в течение 10 секунд. После минутного отдыха приступить к следующему подходу. Выполнять до 150 сокращений в день.
3. Напрячь тазовое дно, и удержать его в таком состоянии на 5 секунд. После этого постепенно расслабиться. Выполнять по 10 раз в 5 подходов.
4. Напрячь мышцу копчика на 3 секунды, затем сжать ее еще сильнее, и так до максимума. Затем расслабить в обратном направлении. Норма – 10 подходов в сутки.
5. Беспрерывно сокращать и расслаблять отверстие ануса на протяжении 20 секунд. Отдыхать столько же. Повторить 10 раз.
6. Резко напрячь задний проход и медленно его расслабить. Повторить 10 раз в 3 подхода.

Помимо лечения геморроя, данные упражнения предотвращают простатит и продлевают половую жизнь мужчины. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Для женщин

Ныне существует много малоподвижных профессий, рассчитанных на представительниц прекрасного пола. Это кассиры, бухгалтера, операторы колл-центра. Все они в группе риска. Работникам этих и подобных должностей рекомендуется уделить особое внимание профилактике. Для предотвращения болезни во время беременности и родов нужно начинать упражнения за несколько месяцев до планового зачатия. Рассмотрим самые простые и популярные упражнения Кегеля при геморрое для женщин:

1. Медленно напрячь мышцы ануса, и удерживать в таком состоянии до 10 секунд, затем медленно расслабить. Выполнить 10 раз в 2 подхода. Постепенно продлить время напряжения до 30 секунд.
2. Поэтапно напрягать мышцы с задержкой на 2-3 секунды. Достигнув максимального напряжения, постепенно расслабиться в обратном порядке. По мере адаптации мышц увеличивать силу напряжения. Хорошо помогает для лечения геморроя на ранних сроках.
3. Быстро напрягать и расслаблять мышцы на протяжении 20 секунд. Выполнять в 2 подхода.
4. Создать иллюзию потуги, как при родах, затем расслабить мышцу. Выполнять упражнение по 10 раз в 3 подхода.
5. Лечь на пол, согнуть ноги. Максимально втянуть анус на 5 секунд, после этого постепенно ее расслабить. Выполнить 10 раз в 3 подхода. По мере адаптации увеличивать время напряжения.

Упражнения Кегеля при запоре

Основной причиной возникновения геморроя является дисфункция прямой кишки вследствие гиподинамии. Также развитие болезни может начаться из-за неправильного питания. Часто запорымучают женщин во время беременности. Это обусловлено давлением плода на сфинктер прямой кишки. Для облегчения и профилактики болезни рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Напрячь брюшные мышцы путем втягивания, затем медленно расслабить. Выполнять 5 раз в сутки.
2. Лечь на твердую поверхность, приняв форму морской звезды. По очереди сгибать и разгибать ноги в коленях, стараясь подтянуть их максимально высоко. Выполнять 2 подхода по 10 манипуляций отдельно для левой и правой ноги.
3. Медленно вдыхать и параллельно втягивать живот. Затем делать резкий выдох и быстро расслаблять брюшные мышцы. Это упражнение необходимо повторять 10 раз ежедневно, желательно в утреннее время перед приемом пищи.

Научиться правильной технике упражнений можно, посмотрев соответствующие видео в интернете. Также лечение запоров физическими упражнениями рекомендуется совмещать с приемом медикаментозных препаратов. Для профилактики данного заболевания необходимо следить за питанием. Рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие выход кала: свеклу, чернослив, кефиры. По возможности, приучать организм к регулярности: выбрать определенное время суток и пытаться вызвать кал именно в этот период.

Интересный факт: Задержка выхода стула до пяти дней у туристов и будущих матерей является нормальным обстоятельством. Во время путешествий, человек получает много впечатлений и новой информации. Мозг все силы бросает на обработку этих данных. Это может дать временный сбой в некоторых физиологических процессах. Также причиной запора в этом случае может послужить смена часового пояса и нарушения привычного режима действий.

При беременности много процессов в организме зависит от положения и состояния плода внутри утроба. Поэтому, временная блокировка позывов является нормой.

Упражнения Кегеля для сфинктера прямой кишки

Возникновение геморроя напрямую связано с состоянием заднего прохода. Чтобы избежать таких проблем, мышцы должны быть крепкими и упругими. По многочисленным отзывам на форумах, эффективным методом укрепления сфинктера прямой кишки являются упражнения Кегеля.

Как и при других болезнях, суть гимнастики заключается в том, чтобы найти нужные мышцы и натренировать их. Для поиска мышц тазового дна рекомендуется выполнить следующее упражнение: втянуть анус так, будто при попытке задержать метеоризм в людном месте. В таком состоянии основную нагрузку принимают на себя необходимые сфинктеры.

После поиска зоны возникновения геморроя приступают к основным упражнениям. Необходимо лечь на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Ступни и ладони ровно лежат на полу. Необходимо расслабиться и привести дыхание в состояние спокойствия. Далее следует начинать втягивание. Мышцы заднего отверстия поднимают максимально высоко к прямой кишке и задерживают их в таком состоянии до 5 секунд. Столько же времени длится отдых, затем упражнение повторяют еще 9 раз. Рекомендуется выполнять 4 подхода в сутки.

Заключение

Геморрой является неприятной проблемой. Больше всего ему подвержены люди, которые мало двигаются в силу своей профессии или образа жизни. Чтобы избежать появления такого рода неудобств, необходимо тщательно следить за здоровьем. Эффективным методом профилактики геморроя являются упражнения Кегеля.

Благодаря своей простоте и доступности они пользуются большой популярностью, как у женщин, так и у мужчин во всем мире. Чтобы правильно подобрать комплекс необходимых упражнений, рекомендуется обратиться к опытному специалисту.