Содержание
Чтобы улучшить половую функцию, как мужчинам, так и женщинам, врачи рекомендуют выполнять упражнения Кегеля. Они направлены на развитие силы и упругости паховых мышечных тканей, осуществляющих поддержку органов брюшной полости, и, в большей степени, гениталий. Но для того, чтобы увеличить отдачу от упражнений, желательно развивать ближайшие сухожилия. Прочный каркас тазовой области позволит не только улучшить функции половых органов, но и придать устойчивость всей опорно-двигательной системе. Поэтому желательно начать заниматься укреплением прямой мышцы живота, заключенной между передней и задней стенкой сухожильного влагалища.
Строение влагалища прямой мышцы живота
Пресс выполняет самую важную функцию в поддержании всего организма. Кроме регуляции внутреннего давления на органы, она участвует в каждом совершаемом действии, и позволяет корпусу оставаться прямым.
На схеме она расположена в передней части туловища, ниже ребер и заключена в прочную оболочку из соединительной ткани. Этот футляр принято называть на профессиональном языке «влагалищем прямой мышцы живота», сервис “Википедия” дает определение на латыни vagina m. recti abdominis. Оно состоит из двух пластин, которые от области рассмотрения могут утолщаться или вообще отсутствовать.
Верхняя часть пресса заключена между двумя стенками из сухожилий, отходящих от внутренней косой мышцы туловища. Они выполняют фиксирующую функцию. У нижней части влагалища прямой мышцы живота отсутствует задняя стенка, так как данная область должна иметь возможность деформироваться под давлением наполняющегося мочевого пузыря.
Сухожильное влагалище
Образовано влагалище из пластинок апоневрозов внутренней косой и трех брюшных мышечных групп. Они состоят из плотных коллагеновых синовиальных волокон, в которых практически отсутствуют кровеносные сосуды и нервы. Поэтому такие ткани, внешне похожи на бело-серебристые хрящи, выполняющие соединительную функцию.
Синовиальное влагалище верхней косой мышцы живота
Верхний отдел брюшных мышц помещен в капсулу, передняя и задняя стенка которой состоит из пластинок апоневрозов (Википедия дает определение на латыни “digitorum”). На схеме их соединение происходит не на поверхности торса человека, а слега в углублении. Однако при движении вниз, соединение начинает уплотняться, становиться более заметной. Топографию и анатомию данного сухожилия используют пластические хирурги для того, чтобы добраться до залежей жировой ткани, находящейся в передней части брюха.
Развитие и укрепление влагалища для улучшения половой функции
За здоровье половых органов человека отвечают в основном тазовые мышечные группы. Их укрепление повышает устойчивость внутренних органов и позволяет улучшить качество половой жизни. Но для получения дополнительного эффекта от применения комплекса Кегеля, желательно также уделять вынимание области живота.
При укреплении передних и косых мышц живота, начинает уплотняться влагалище, в которое они упакованы. Это позволяет затрачивать меньше энергии для поднятия таза и совершения движений сексуального характера. Особенность их топографии и анатомии позволяет улучшать кровообращение, иннервацию паховой области.
Упражнения для развития прямой мышцы
Из-за своего строения, сухожилия не могут быть развиты благодаря упражнениям. У них нет механизма восстановления, а из-за практически полного отсутствия в них нервов, их просто невозможно сократить. Чтобы их укрепить, нужно понять, что эти волокна являются продолжением мышечных, значит, увеличивая прочность, размер мускулатуры, человек сможет сделать сухожилия сильнее.
Силовые упражнения
Для того, чтобы увеличить мышечную массу живота, нужно выполнять тяжелые упражнения. Подвергаясь повышенной нагрузке, волокна будут повреждаться. После полного восстановления, места разрыва станут толще. Совокупность каждого надрыва приведет к увеличению общего объема.
Для этого нужно делать:
- скручивание корпуса на наклонной скамье;
- подъем ног, вися на перекладине;
- боковые наклоны с утяжелителем в одной руке;
- работа с медицинским мячом.
Между занятиями нужно делать перерыв. Желательно включать их в регулярные тренировки в спортзале. Перерыв между занятиями необходим поперечным мышцам также, как любым другим.
Укрепляющие упражнения
Чтобы улучшить сухожильную выносливость, нужно выполнять выматывающие подходы. Их нужно делать, когда пресс живота уже обрел определенный объем, и теперь нужно сделать его тверже. Или можно сразу приступать к их выполнению, если имеется излишний вес.
Выносливость повышается, когда человек выполняет:
- челноки;
- скручивание на горизонтальной поверхности до отказа;
- приседания;
- боковые скручивания до отказа.
Придать упругость области живота можно, регулярно занимаясь аэробным спортом.
Заключение
Для улучшения самочувствия, а также профилактики развития половых и сердечных болезней желательно комплексно развивать мышцы корпуса. Комплекс Кегеля позволяет укреплять тазовые мышечные группы и сухожилия, но также нужно уделить внимания соседним, вспомогательным областям.
